Hitteplan actief: let op jezelf en elkaar
Hoewel veel mensen genieten van zomerse temperaturen, kan hitte ook gezondheidsrisico’s opleveren. Vooral mensen die minder goed voor zichzelf kunnen zorgen, lopen meer risico. Zij kunnen klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. In ernstigere gevallen kan hitte leiden tot uitdroging of een hitteberoerte. Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen die ziek zijn, kunnen sneller last krijgen.
Voorkom klachten door hitte
Met een paar simpele tips kun je klachten voorkomen:
- Drink genoeg water, ook als je geen dorst hebt.
- Doe rustig aan, zeker op de warmste momenten van de dag.
- Blijf zoveel mogelijk in de schaduw. Smeer je huid in met zonnebrandcrème met minimaal factor 30.
- Let extra op mensen die kwetsbaar zijn.
Pas je activiteiten aan
Bewegen is gezond. Maar als het erg warm is, kun je beter niet té actief zijn. Sport of werk niet te hard in de hitte. Luister naar je lichaam en let op klachten zoals duizeligheid, moeheid of hoofdpijn.
Slaap en hitte
Veel mensen slapen slechter als het warm is. Vooral op zolders of in kamers waar het heet blijft. Dit kun je doen om beter te slapen:
- Houd je slaapkamer koel: doe de zonnewering omlaag en houd overdag ramen en gordijnen dicht. Zet ramen open als het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat het dan lekker doorwaait.
- Gebruik een hor of klamboe tegen muggen.
- Leg lakens op bed in plaats van een dekbed of deken.
- Slaap in je ondergoed of in dunne nachtkleding.
- Zorg dat er een glas water op je nachtkastje staat.
- Slaap als het kan in een koelere kamer.
Een koele woning
Door overdag de zon en warmte buiten te houden en pas ’s avonds te ventileren, blijft je woning een stuk koeler. Ook helpt het om apparaten die warmte afgeven zo min mogelijk te gebruiken. Meer tips om je woning koel te houden vind je in de flyer zomertips.
Meer informatie
Zorg tijdens warme dagen goed voor jezelf en elkaar! Ga voor meer tips naar de website van de GGD.