Ik sta sterk

Test uw risico en voorkom vallen

Iedereen wil gezond ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Een val kan dit in één klap veranderen. Gelukkig kunt u een val voorkomen door uw valrisico te controleren en in beweging te blijven. Bekijk hieronder hoe u in drie stappen sterk blijft staan!

Stap 1: Valrisico controleren

Het risico om te vallen neemt toe bij het ouder worden. Beantwoord de onderstaande vragen en ontdek of u een verhoogde kans hebt om te vallen.

Vraag	Antwoord
Bent u in de afgelopen 12 maanden gevallen?	Ja / Nee
Heeft u moeite met bewegen en/of balans houden?	Ja / Nee
Bent u bang om te vallen?	Ja / Nee

Op één of meerdere vragen Ja geantwoord

U heeft een grotere kans om te vallen. Geen zorgen, een fysio in uw buurt helpt u verder. Ga naar stap 2.

Op alle vragen Nee geantwoord

U heeft op dit moment geen verhoogd valrisico. Bekijk alle tips om sterk te blijven staan. Gaan naar stap 3.

Stap 2: Kom naar de voorlichting

Bent u 65 jaar of ouder? Kom dan naar de bijeenkomst van ‘Ik sta sterk’. In Heeze-Leende vinden we het belangrijk om preventief te werk te gaan en daar willen we u graag bij ondersteunen. Daarom organiseren we informatiebijeenkomsten over de ketenaanpak valpreventie voor alle thuiswonende 65-plussers. We doen dit wijk voor wijk. Inwoners ontvangen tijdig een uitnodiging met meer informatie zodra hun wijk aan de beurt is. Kijk voor meer informatie onder het kopje planning.

Wat houdt een valrisicotest in?

Mocht u graag willen weten of u in aanmerking komt voor een valinterventie, dan kunt u op de Informatiebijeenkomst een afspraak maken om u (op een later moment) te laten beoordelen. De beoordeling bestaat uit een paar vragen en eventueel een looptest. Op basis hiervan wordt bepaald of en in welke mate er sprake is van een (verhoogd) valrisico. Na de test bespreken we samen met u de uitkomsten en krijgt u informatie over eventuele vervolgstappen. Wat kunt u zelf doen en welke mogelijkheden zijn er om hulp te krijgen? We bespreken met u of een beweegprogramma geschikt is.

Aanmelden informatiebijeenkomst

Aanmeldformulier

U kunt zich aanmelden zodra u een uitnodiging heeft ontvangen. De voorlopige planning staat onder het kopje planning. (Let op: deze planning kan nog wijzigen.)

Stap 3: Geen verhoogd valrisico?

Blijf toch actief en stevig op de been!

Uit de valrisicobeoordeling blijkt dat u geen verhoogd risico heeft om te vallen. Dat is goed nieuws! Toch is het belangrijk om ook preventief aan uw gezondheid en mobiliteit te blijven werken. Want fit blijven betekent meer zelfstandigheid, meer plezier in het dagelijks leven én minder kans op toekomstige valincidenten.

Gelukkig kunt u daar zelf veel aan doen. Denk bijvoorbeeld aan:

Kracht en balans trainen: Doe mee aan beweegactiviteiten in de buurt, zoals seniorengym of wandelgroepen.
Gezond eten: Een gevarieerd dieet met voldoende eiwitten en calcium ondersteunt uw spieren en botten.
Ooggezondheid controleren: Laat regelmatig uw ogen en brilsterkte checken, zodat u goed zicht houdt op uw omgeving.
Veilige woonomgeving: Zorg voor goede verlichting, verwijder losse kleedjes en gebruik antislipmatten in badkamer en keuken.

Valrisico

Wist u dat in Nederland elke vier minuten een 65-plusser op de spoedeisende hulp belandt na een val? Naarmate we ouder worden, neemt de kans op een val toe. Maar liefst de helft van de 75-plussers en zelfs 60% van de 85-plussers valt minstens één keer per jaar.

Een val kan grote gevolgen hebben: lichamelijk letsel, verlies van zelfstandigheid en een grotere zorgbehoefte. Veel mensen worden na een val ook onzeker of bang om opnieuw te vallen. Daardoor gaan ze minder bewegen, wat juist leidt tot een afname van spierkracht, balans en conditie - en daarmee een verhoogd risico op nieuwe valincidenten.

Een val raakt dus niet alleen het lichaam, maar ook het dagelijks leven: het vermogen om zelfstandig thuis te blijven wonen, de kwaliteit van leven en het vertrouwen om actief te blijven.

Wat kunt u zelf doen?

Gelukkig kunt u veel doen om uw valrisico te verkleinen:

Blijf bewegen: Regelmatige training van kracht en balans helpt u stevig op de been te blijven.
Zorg voor een veilige woonomgeving: Denk aan goede verlichting, antislipmatten en het verwijderen van losse kleedjes.
Laat uw ogen en gehoor controleren: Goed zicht en gehoor helpen u om risico’s tijdig te herkennen.
Eet gezond: Voeding rijk aan eiwitten, calcium en vitamine D ondersteunt uw spieren en botten.
Praat erover: Deel uw zorgen met familie, buren of het sociaal team van Heeze-Leende. Samen kunnen we kijken wat bij u past.

Herkenbare risico’s in en om huis

Een val kan overal gebeuren: op een scheve stoeptegel, bij natte bladeren in het bos, of op een gladde trap. Door alert te zijn en kleine aanpassingen te doen, verkleint u de kans op een val aanzienlijk.

Valrisico in beeld

Het is belangrijk om het valrisico in kaart te brengen en bij een verhoogd valrisico te onderzoeken welke factoren hier invloed op hebben. Hierin werken onder andere fysiotherapeuten, andere behandelaars (ergotherapie, podotherapie, apotheek, diëtetiek) en de gemeente nauw samen in het valpreventieprogramma ‘Ik sta sterk’.
Er wordt samengewerkt met thuiszorgorganisaties, het sociaal team. Ook betrekken we lokale sportaanbieders. Door goed met elkaar samen te werken, krijgt u altijd de juiste zorg op de juiste plaats.

Planning

Het preventieprogramma 'Ik sta sterk' is voor alle thuiswonende 65-plussers, maar we doen dit wijk voor wijk. De andere wijken volgen op een later moment. Zie hieronder een overzicht van de voorlopige planning:

De eerste voorlichtingsbijeenkomst is voor een gedeelte van de kern Heeze

7 oktober 2025 in het Perron eerste groep uit Heeze van 10.00 uur tot 11.30 en van 12.30 tot 14.00 uur.
Januari 2026: inwoners uit Leende, Leenderstrijp en Sterksel
Februari 2026: tweede groep uit Heeze

De planning is voorlopig en kan nog wijzigen. Inwoners ontvangen tijdig bericht zodra hun buurt/wijk aan de beurt is. Is uw wijk al geweest, maar heeft u nog interesse in valpreventie, neem dan contact op of houd deze website in de gaten.

Beweegprogramma's

Er worden in Heeze-Leende verschillende beweegprogramma’s aangeboden. Nadat u een valrisicobeoordeling heeft gehad, wordt met u besproken welk programma het beste bij uw situatie past.

De aangesloten fysiotherapiepraktijken bieden verschillende beweegprogramma’s aan, waaronder:

Otago
In Balans
Vallen Verleden Tijd

Deze programma’s richten zich op het verbeteren van balans, kracht en mobiliteit, en zijn effectief gebleken in het verminderen van valincidenten.

Informatie voor professionals

Dit valpreventieprogramma ‘Ik sta sterk’ is tot stand gekomen vanuit de ketenaanpak Valpreventie. Een valongeval heeft veel impact op de zelfredzaamheid, het langer thuis kunnen wonen en de kwaliteit van leven. Daarom is het belangrijk om het valrisico in kaart te brengen en bij een verhoogd valrisico te onderzoeken welke factoren hier invloed op hebben. In deze ketenaanpak werken we onder andere met fysiotherapeuten, andere behandelaars en de gemeente nauw samen in het valpreventieprogramma ‘Ik sta sterk’. Meer informatie vind je onder het kopje Over 'Ik sta sterk'.

Oproep: kun jij bijdragen aan meer en betere valpreventie?

Ben je een professional en wil je partner worden en aansluiten in onze gezamenlijke aanpak ‘Ik sta sterk’? Of heb je een idee en wil je hier eens over praten?
Neem dan contact op via aanmelden@heeze-leende.nl.

Over ons

Het valpreventieprogramma ‘Ik sta sterk’ is een samenwerking tussen gemeente en lokale partners als fysiotherapeuten en andere (zorg)professionals (ergo, podo, apotheek, diëtetiek). Het is voor alle thuiswonende 65 plussers van Heeze-Leende .

Ons doel is bijdragen aan een betere vitaliteit en het behouden van dezelfde kwaliteit van leven voor senioren. Veilig, zelfstandig en actief ouder worden staat daarbij centraal. Daarnaast streven we ernaar het aantal valincidenten onder 65-plussers te verminderen. Voorkomen is immers beter dan genezen.

We bieden kwalitatieve en effectieve preventie, voorlichting en training aan 65-plussers en ondersteunen hen met bewezen valpreventieprogramma’s en/of verwijzen naar sportaanbod. Met als doel het verkleinen van uw kans op een valongeluk, verbetering van balans en spierkracht en het behoud van uw zelfstandigheid.

Contact: aanmelden@heeze-leende.nl.